康宝莱教你根据饱腹指数来选食物!

发布时间:2017-09-08 阅读(725)

    吃货听过最美的情话

    吃货的终极理想

    吃货心中永远的痛

    很多吃货常常减肥失败

    就是因为忍受不了饥饿

    那有没有一些食物

    热量少又营养还可以让人有饱腹感呢?

    首先小康康的回答是,当然有!食物饱腹感,就可以完美解决以上问题!

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    什么是食物的饱腹感?

    简单来说,当人们饿了,就会寻求食物,有吃东西的强烈愿望;一旦感觉饱了,就会自动停止进食,一段时间内也不再想吃东西——这就是食物的饱腹感。

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    哪些因素影响食物的饱腹感?

    食物能量密度、体积大小、纤维多少、消化难易等,都会影响食物饱腹感。如下图,在含有同等热量的前提下,食物的能量密度越低、体积越大、纤维越多、咀嚼速度越慢、消化越难,食物的饱腹感就越强。

    △同等热量的食物,分量的对比

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    什么是饱腹指数?

    为了测试哪种食物能够提供最佳的饱腹感,研究者制定了一个饱腹感等级表,被称为“饱腹指数”(si),即吃同等热量的食物,看看哪种食物不容易饿。研究发现,膳食纤维、蛋白质含量较高、体积较大,水分多而脂肪低的食物“饱腹指数”高,比较容易“骗饱”胃。

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    饮食中如何提升饱腹感?

    要从两个方面着手,一是改变进食顺序,一是吃饱腹感强又富含营养的食物,这两个方法对于提升饱腹感非常有效。

    正确的进食顺序

    建议把进食顺序改成先吃蔬菜,再吃主食米饭、面包等,最后吃鱼、肉等主菜。原理在于主食都含有大量碳水化合物,空腹吃会令血糖飙升,人体大量分泌胰岛素,促进体脂的合成;而蔬菜含大量膳食纤维,先吃可以预防血糖迅速上升,增加饱腹感,并能抑制人体吸收脂肪。

    △进食顺序

    吃饱腹感强又富含营养的食物

    娃娃菜

    娃娃菜富含钾元素,能调节代谢,帮助下身减肥和消除水肿,还还有助胃肠蠕动,促进消化。并且娃娃菜富含膳食纤维,可以提供很强的饱腹感!

    土豆

    马铃薯含水量较高,其中的淀粉含量只有20%左右,并且还富含能够产生饱腹感的柔软膳食纤维。所以,如果用马铃薯来代替白米饭白馒头,也能起到减肥效果。

    鸡蛋

    早餐吃鸡蛋,可以让你在午餐之前都充满饱腹感。鸡蛋的饱腹感在于高蛋白,如果早餐摄入300卡路里,其中含有充足蛋白质的话,可以减少早餐和午餐之间的饥饿感。

    坚果

    坚果富含不饱和脂肪,还有额外的蛋白质和纤维。是一种可以让你吃得更少,提供充足饱腹感的健康零食。

    燕麦粥

    燕麦富含纤维、蛋白质、β-葡聚糖,能让饱腹感更持久,饥饿感和食欲更低。

    除此之外,小康康特别推荐康宝莱蛋白混合饮料,口味多样营养均衡,含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分,能在保证营养的同时提供长时间的饱腹感!

    利用饱腹感的原理对日常饮食进行调整,在同等热量的情况下,选择饱腹感强的食物,让自己在保证不饿肚子的同时,又能保证营养。另外,运动也是必不可少的哦,坚持“营养 运动=健康”这样减肥让你事半功倍!


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