康宝莱解析你的三餐搭配对了吗?

发布时间:2017-09-07 阅读(669)

    早餐没谱,中餐凑合,晚餐看心情,你有这样的饮食习惯吗?

    吃得不多,却胖得更快,这是为何?先来看看平时你都是怎么搭配三餐的吧!

    早餐:一份葱油饼 一碗玉米粥

    午餐:一份凉皮 一碗混沌

    晚餐:一份炒饭 一份酸辣土豆丝

    小伙伴开始说啦,这搭配不挺好的么?

    可是当你仔细去考究这些食物的来源,就该明白了:

    葱油饼 玉米粥=面粉 玉米;

    凉皮 混沌=面粉 几根黄瓜丝 一丁点猪肉;

    米饭 炒土豆丝=大米 土豆;

    不说不知道,算算吓一跳!

    土豆是含有淀粉,大米饭也含有淀粉,面粉更是淀粉的主要来源,原来我们丰盛的三餐,完全就是在吃淀粉啊!

    而健康的饮食中,我们每天需要有20种以上的食材,最好粮食、豆类、薯类、各类蔬菜、水果、鱼肉蛋奶等都齐全。小伙伴们算算,上面的吃法,如果不算上油盐和各种调味品,到底能吃进去几种食材?更别提补充丰富的维生素c了!

    那么,想要健康瘦下来,正确的三餐搭配原则是什么呢?

    想要健康营养,又不失美味,同时还能有效瘦身和保养,三餐具体该如何搭配呢?快来看看吧~

    三餐搭配减肥食谱

    第一天

    早餐

    冬瓜虾仁粥一小碗,水煮鸡蛋一个,拌紫甘蓝一份。餐点:橙子一个,坚果几颗。

    午餐

    五谷饭大半碗,蒸鱼少许,凉拌西兰花一份。

    晚餐

    红豆饭半小碗,海带豆腐牡蛎汤一小碗,生菜几片。餐点:酸奶一杯。

    第二天

    早餐

    牛奶麦片粥一小碗,水煮鸡蛋一个,蔬菜水果沙拉一小盘(紫甘蓝,生菜,小黄瓜,圣女果,木瓜,苹果等都是不错的选择)。餐点:木瓜四分之一。

    午餐

    紫米饭大半碗,肉末豆腐,白灼芥兰。餐点:坚果几颗,苹果一个。

    晚餐

    银耳百合粥一小碗,煮虾几只,凉拌木耳菠菜一份。

    第三天

    早餐

    红豆薏米粥一小碗,水煮鸡蛋一个,凉拌萝卜丝一份。餐点:木瓜半个,坚果几颗。

    午餐

    西红柿打卤面一碗(绿豆或者是荞麦面条),凉拌西芹百合一份。餐点:酸奶一杯,草莓几颗。

    晚餐

    蔬菜水果沙拉一份,豆浆250克。

    第四天

    早餐

    牛奶一杯,番茄酱烤土豆一份,苹果一个。餐点:小芒果2颗,坚果几颗。

    午餐

    米饭半小碗,黄花鱼煲豆腐一份,拌黄瓜一份。餐点:柚子一块。

    晚餐

    小米粥一小碗,苦瓜炒蛋少许。

    第五天

    早餐

    红枣莲子银耳羹一小碗,水煮鸡蛋一个,橙子一个。餐点:坚果几颗,草莓几颗。

    午餐

    红豆饭半小碗,蒸蒜蓉扇贝几个,小白菜牛尾汤一小碗(牛尾小块的不超过三个,以小白菜为主) 餐点:酸奶一杯。

    晚餐

    蒸山药一块,拌双花一份(西兰花和菜花)。

    除了上面这些饮食搭配,小康康特别推荐康宝莱蛋白混合饮料,口味多样营养均衡,含有丰富优质大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分,可以非常方便地代替早晚两餐。

    我们瘦身的目的其实是为了享受更好的生活,而美好的生活永远离不开健康的美食和放松的心情!减肥真的没那么困难,只要吃对食物!用对方法!!


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