褪黑素是怎样调解睡眠的

　　可能很多人都听过褪黑素这个东西，但是具体它是什么、有什么作用可能都一点都不了解，所以下面我们就来了解一下。

　　想必大部分人以前都在电视上听过“今年过节不收礼，收礼只收脑白金”的广告，里面所提到的脑白金就是褪黑素了，褪黑素是人体中央的松果腺在夜间所分泌的一种荷尔蒙。因为是在人体松果腺分泌的激素，所以褪黑素也叫做松果体素。

　　人生中有 1/3 的时间是在睡眠中度过的，但很多人却有睡眠障碍的困扰。有调查显示，我国人群中睡眠障碍的发生率超过40% 。睡眠不足严重影响着人们的生活、工作乃至身心健康，安全而有效的睡眠调节方法成为人们追寻的目标，使用褪黑素就是一种较好的选择。

　　褪黑素是一种由大脑松果体分泌的神经内分泌激素，化学名为N-乙酰 -5-甲氧基色胺，具有镇静、诱导睡眠的作用，被称为“生理性催眠剂 ”。褪黑素的分泌呈现明显的周期性变化，白天几乎不分泌，在凌晨2-3点达到高峰。光照抑制其分泌，黑暗促进其分泌。通过褪黑素的分泌周期向中枢神经系统发放“ 时间信号”，从而影响机体的时间生物效应，如睡眠与觉醒，下丘脑-垂体-性腺轴的周期性活动等。褪黑素水平的高低直接影响到睡眠的质量。过去几十年，已有大量的动物和人体试验证明褪黑素在催眠方面的作用。有的课题组通过对失眠症患者对照观察治疗，证实了褪黑素对各种睡眠不良和昼夜节律紊乱的患者治疗效果明显，且无毒副反应;另有一些实验也证实很小剂量的褪黑素就足以使血液中的褪黑素水平转为正常而引导入睡。有学者认为，褪黑素主要作用是调整睡眠发生的时间，纠正紊乱的睡眠-觉醒节律。

　　随着年龄的增长，松果体萎缩直至钙化，造成生物钟的节律性减弱或消失，特别是35岁以后,体内自身分泌的褪黑素明显下降，平均每10年降低10-15%，导致睡眠紊乱以及一系列功能失调，而褪黑素水平降低、睡眠减少是人类脑衰老的重要标志之一。因此，从体外补充褪黑素，使体内的褪黑素水平维持在年轻状态，不仅能加深睡眠，提高睡眠质量，更重要的是改善整个身体的机能状态，提高生活质量，延缓衰老的进程。

　　褪黑素独特的优点为小剂量(1～3mg)就有较为理想的催眠效果，通过对内分泌系统的调节而起作用，对机体来说并非异物，在体内有其自身的代谢途径，不会造成药物及其代谢物在体内蓄积;生物半衰期短，口服几小时后即降至正常人的生理水平，毒性极小。外源性的褪黑素多为化学合成，因而，不同国家和地区对褪黑素的使用标准和规定也不尽相同。美国食品与药物管理局(F D A)允许将褪黑素作为膳食补充剂原料使用，上市销售不需要政府许可。斯坦福大学一家创业公司在2015年开发了一款名为“喷射睡眠”(Sprayable Sleep)的喷雾剂，是世界上第一款褪黑素外用喷雾，主要成分就是纯净水与褪黑素。褪黑素喷雾不但可让人快速入睡，而且不具有刺激性和成瘾性。

　　澳大利亚药物管理局批准褪黑素为药物。在加拿大，褪黑素被允许作为天然健康产品的原料使用，成人每日推荐用量为0.5-10 毫克。在我国，褪黑素被允许作为保健食品原料使用，要求纯度为99.5%以上，每日推荐用量为1~3毫克。

　　就这个问题为大家总结了详细褪黑素服用剂量

　　1mg/片：平时睡眠还可以，这两天工作忙，看球，熬夜，忙完了，睡觉有点睡不好，想补回来。

　　3mg/片：平时睡眠本来就不太好，这段时间不仅熬夜，还要工作，而且身体似乎开始接受这样的生活了，虽然累但好在入睡不怎么慢，想把生物钟调回来。

　　5mg/片：已经开始烙饼，正反面各半个多小时才能入睡。

　　10mg/片：长期在2点左右入睡，严重失眠，可以盯着天花板到天亮，身体感觉被掏空，想到睡不着会越来越烦躁。