含维生素d的食物

维生素D是人体必须的维生素之一，缺少了维生素D会导致人体处于不健康的状态，最典型的就是佝偻病，典型的缺少维生素D。当缺少维生素D的比较轻的时候只要通过食用含有维生素D的食物就可以补充了。那么含维生素D的食物有哪些？

含维生素d的食物有哪些

1、海鱼类含有丰富的维生素D，如三文鱼、沙丁鱼、鳗鱼、金枪鱼等等。

2、鱼油类保健品，特别是深海鱼油胶囊含有丰富维生素D。

3、蛋黄也含有丰富的维生素d，这个需要注意的是，只有蛋黄才含有维生素D，蛋清是没有的。

4、奶和奶制品也含有维生素D。

5、动物的肝脏含有维生素D，如牛肝、猪肝、羊肝等等。

6、果蔬类含有的维生素D相对来说比较少，含有维生素D的果蔬有车厘子，柿子，猕猴桃，芥蓝，花菜等。

除了食用以上的食物来补充维生素D外，其实还有一个很好的方法，那就是晒太阳，晒太阳可以补充维生素D还有钙。

基本很少人知道那些食物含维生素D，因为在我们所认知的食物里，富含维生素D的食物是少之又少，在自然界里面含有维生素d的食物真的很少，而维生素D又是人体所必需的营养物质。那么，含维生素d的食物有哪些？

1、各种海鱼都含有丰富的维生素D，如：三文鱼、沙丁鱼、金枪鱼、鳗鱼、鲶鱼等。

2、动物肝脏中含有相对较多的维生素D，如：猪肝、鸡鸭肝脏、牛肝等。而瘦肉、奶、坚果中则含微量的维生素D。

2、鱼肝油。目前补充维生素D较多的产品基本上是鱼肝油、维生素片等。

3、全脂奶，奶酪等都含有维生素D。

4、蛋黄都含有维生素D，不过蛋清是不含有维生素D的。