肱二头肌

哑铃是一种常见的健身器材，一般来说，不少人在使用哑铃的时候都是用作负重运动，从而达到肌肉锻炼的目的。而哑铃的锻炼用途最常见的锻炼部位就是手臂的肌肉集群，而肱二头肌作为手臂肌肉集群最主要的力量输出部位，哑铃对其的锻炼效果尤为显著。那么，哑铃如何锻炼肱二头肌。

直立曲举

直立曲举是大部分用哑铃健身锻炼人群使用的锻炼方法，直立曲举在将哑铃向上举起的过程中，需要对肱二头肌进行收缩，而下方的时候又能对肱二头肌进行拉伸，持续进行有助于肱二头肌的锻炼。

勾手伸臂举法

勾手伸臂是常见的一种锻炼方法，如果用手拿起哑铃，进行负重形式的勾手伸臂，不仅能够提神勾手伸臂对肌肉群的锻炼，还能够加强肱二头肌的肌肉训练效率，从而有效加强肱二头肌的增肌效果，达成锻炼目的。

哑铃上举

将哑铃向上居高，然后再进行轻放，这一个过程需要以手臂作为主要制成作用进行，同时以肱二头肌发力进行上举，而下方使同样以肱二头肌的发力来缓和，从而对肱二头肌进行双向性的锻炼。

肱二头肌在手臂肌肉群是一个力量的象征，其承担了手臂力量7成的来源，因此，如何锻炼好肱二头肌，则成为了不少健身人群所希望了解的一件事情。由于肱二头肌属于手臂肌肉群，因此，一部分我们日常生活中常见的一些手臂运动进行锻炼，会有意想不到的效果。

单臂举铃

单臂举铃需要增高手臂肌肉群进行协调下进行，对于肱二头肌来说，单臂举铃是一个很不错的锻炼方式，而且由于单臂举铃的时间比较长，而且过程中容易拉伤，所以在锻炼期间一定要注意手臂肌肉是否出现过量运动的迹象。

俯卧撑

俯卧撑可以帮助手臂肌肉群进行有效的增肌锻炼，通过腰腹部肌肉群的维持与协调作用下，以手臂为制成，肱二头肌为主要发力部位，可以有效对肱二头肌进行有效的锻炼，从而达到有效的锻炼效果。

引体向上

引体向上是一种利用双臂垂钓全身，让后用臂力为主要动力，腰腹部肌肉起维持作用的锻炼运动。引体向上在向上提升身体的过程中，需要用到肱二头肌进行发力，从而对此发挥有效的锻炼效果。

肱二头肌是一块主要用于手臂发力特殊肌肉，同时也是上肢肌肉中发力能力最强的肌肉。可以受，肱二头肌的力量据定了手臂的力量，因而肱二头肌的锻炼则成了不少人所关注的热点。不过，锻炼肱二头肌也是需要一些方法的支持才能够有效的成效率。那么，锻炼肱二头肌有哪些方法呢？

直立哑铃交替弯举

直立哑铃交替弯举是大多数人举哑铃最习惯的方式，这种方式用于锻炼肱二头肌可以在弯举的时候适当放慢，然后绷紧肌肉紧致两秒后放松，再慢慢将手臂放下。双手交替进行，从而达到有效的肱二头肌锻炼效果。

倒立撑

倒立撑是一种利用手臂的力量，将整个身体进行悬空支撑的一种锻炼方式。这种方式不仅需要大量的手臂肌肉发力，同时还要长时间进行支撑，因而对手臂肌肉进行有效的锻炼，从而加强肱二头肌的锻炼效果。

俯卧撑

俯卧撑是一个全身多个肌肉进行协调进行的锻炼运动，不仅需要腰腹部的肌肉进行参与，和锻炼，还需要以手臂肌肉作为支撑，尤其是对于肱二头肌的锻炼效果，尤为显著，是一种不错的肱二头肌锻炼方法。