练习瑜伽可以瘦腿吗?如何练习瑜伽

发表时间:2017-8-10查看网友评论

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导读:每种不同的瑜伽,都有不同的健身功效,那么练习瑜伽可以瘦腿吗?如何练习瑜伽?我们来了解一下吧!

  


  

  如何练习瑜伽


  第一式:

  1、双腿打开,左脚网上抬高约离地面10cm,左脚脚尖踮起,使脚跟离地,重心放在右腿上。

  2、左手抱住脑后,臀部往右方扭曲。

  3、上半身往左边下压,停留10秒钟后恢复动作1.左右两边交替重复动作5次。


  第二式:

  1、坐姿,双腿伸直,脚掌抵住墙壁。

  2、双手抱住头部,上身慢慢往双腿方向下压,直到感觉双腿有酸痛感,然后恢复动作1,重复动作8次。


  第三式:

  1、仰卧于地面,双腿并拢弯曲,双手抱住膝盖以下部位。

  2、双腿慢慢放下,直至脚掌贴地,重复动作6-10次。

  3、双腿伸直,慢慢往上抬起,然后向头顶方向伸展,直至脚趾触地。双手放在腰侧以支撑双腿,保持动作6秒。


  第四式:

  1、趴在地面上,前臂贴地,支撑上半身,小腿弯曲,与大腿成45度。

  2、脚尖绷直,双臂慢慢伸直,头部往上仰,眼睛注视着天花板。

  3、放松身体,呈一字式仰卧于地面,重复动作8次。


  第五式:

  1、跪姿,双腿并拢,脚尖绷直。

  2、左腿弯曲,慢慢往前方伸展。

  3、双手抓住左腿脚踝,将右腿慢慢往上拉伸,直至感觉右侧大腿肌肉酸痛。


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