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失眠该如何用药与体育锻炼

近3年时常失眠,躺在床上爱瞎想,有时舌苔厚,胃有些不好,控制饮食胃就好了,大便正常,爱解小便,喝完水很快就有小便,尤其是饭后小便频繁,身高155米,体重在50公斤多些,近几年月经周期在缩短,不正常.有人说加强锻炼可缓解失眠,我学打太极拳,跳舞均没能调节我的睡眠问题.有时彻夜不眠,有时只睡一到二小时

用户名：匿名用户 | 浏览117次 | 分类： 改善睡眠记忆 | 2014-09-24 06:39:40

最佳答案

首先睡前半小时到1小时之间,不宜思考问题或看书,看过于紧张的电视,避免服用兴奋饮料（如咖啡,浓茶等）,不吸烟,等,应作适当的体力活动（如散步）,做体操等适当放松,避免紧张的脑力活动.也可以吃一些食物来预防失眠如：牛奶,水果（苹果,香蕉,梨等）小米粥,酸枣仁粥,莲子粉粥等.白天一定不要睡觉,把睡眠留在晚上睡.白天加强锻炼,在身体比较疲乏的情况下一般会比较好睡一点. 另外建议口服七叶神安片 脑灵素 等试试.

改善睡眠记忆专家推荐 | 2014-09-24 06:39:40 1

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