哪些人不适合食用乳清蛋白粉

发布时间:2018-06-26 阅读(788)

  乳清蛋白可谓是蛋白之王,乳清蛋白是从牛奶当中所提取的蛋白质中的一种,具备非常高的营养价值,并且还容易吸收消化,可以说乳清蛋白粉对于我的身体健康是非常有好处的,那么乳清蛋白粉哪些人不适合吃呢?




  一、婴幼儿不能吃蛋白粉

  有些人认为蛋白粉既然是营养品,那么给新幼儿吃了就可以让他身体更好,抵抗力更高。其实这是错误的。因为宝宝最营养的是母乳和牛奶,而蛋白质的成分对于婴幼儿来说是没有用处的,而且对他们的肠胃是说来难以消化的,一旦服用可能还会导致婴幼儿过敏、呕吐和腹泻,反而影响了宝宝的身体健康。

  二、青少年不能吃蛋白粉

  有些人认为蛋白粉可以让正在发育的孩子长得更高,智力更好。其实这也错误的。蛋白质在成长的过程中只是营养元素的一小部分,其他的比如维生素和矿物质对孩子的成长是更重要的。而且摄取大量的蛋白粉,可能会增加孩子的肝脏和肾脏的负担,引起反效果。

  三、肝脏、肾脏不好的人不能吃蛋白粉

  蛋白粉里面的蛋白质含量非常的高,而它需要经过肝脏、肾脏来代谢吸收和排出。而肝脏、肾脏不好的人对于这项工作就比较吃力了,如果又大量服用蛋白粉,肝脏、肾脏会超负荷的工作。不仅对于肾脏疾病疾病没有帮助,反而会加重肝和肾等器官的工作负担,造成不好的后果。

  四、痛风患者不能吃蛋白粉

  痛风是因为嘌呤代谢紊乱、排尿量太少导致的高尿酸血症起来的,因此需要减少嘌呤的摄入量。蛋白粉的只要成分是大豆蛋白,而大豆里面含有大量的嘌呤。如果大量食用蛋白粉,只会增加体内的尿酸变高,促成或加重痛风的症状。

  五、孕妇不能吃蛋白粉

  孕妇需要提供全面的营养供给肚子里面的胎儿,蛋白质是非常重要的,但是它不是单一的。如果胎儿的生长发育只摄入了蛋白质是不够的,他还需要更多的维生素、矿物质等。而且胎儿也不会摄入大量的蛋白质,剩下的蛋白质反而会加重孕妇的肝、肾脏的负担。

  乳清蛋白粉的正确吃法

  我们之前说过,健身中合理的蛋白质摄入,是在运动开始后20分钟,摄入至少6g的必需氨基酸,搭配35g左右的糖。此外,健身后再摄入足够量的蛋白质(建议日总摄入量1.2-1.7g/kg),帮助你更好地增肌减脂。

  当然,这并不是让你在运动中只吃6g的乳清蛋白粉就够了,因为市售的蛋白粉并不是百分之百的必须氨基酸。常见的乳清蛋白粉,标示的蛋白质含量大都高达70-80%(实际上肯定没有那么高,我们在这里按50%来计比较合理)一勺蛋白粉平均有10-15克。

  所以我们一般建议,运动中服用1-2勺,大约20-30g的乳清蛋白粉,比较合理。

  此外,如果你健身后没有办法及时吃饭补充蛋白质的话,也可以先摄入1-2勺乳清蛋白粉来保证及时的蛋白质补充。



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