每份含水合肌酸5克
肌酸被大多数运动科学家和运动员看作第一重要的运动补充品。作为身体的自然物质，在肌肉体积和耐力方面，肌酸发挥着达到肌肉巅峰的扭矩作用。超负荷训练过程 中，水合肌酸补充品在ADP（二磷酸腺苷酸）转化成 ATP（三磷酸腺苷）时起到加快合成的作用，集中肌肉力量的输出和提高表现力。
建议用量：存储期每天4勺(每勺5克)，共5天；维持期每天1勺，训练前半小时与果汁或水混合服用。
适合人群：运动员，健身运动员及健身爱好者，体力消耗大者。
Q:肌酸可以与乳清蛋白一起服用吗？
A:可以的，他们是很好的搭档，因为，肌酸离不开蛋白质，肌酸的功效就不会很大，问题是我们要不断的让肌酸处于一种不适应的状态，这样才是增肌的关键，肌酸只是起到间接的发挥作用，蛋白质是提供肌肉生长，恢复所需要的营养，如果不补充足够的蛋白质，那么训练也就没有意义了。
服用肌酸要合理掌握剂量和时间
肌酸的服用要和力量或速度等训练内容相匹配
服用肌酸期间，每天应补充足够的水以保证细胞水合作用的进行
肌酸应和葡萄糖或其他含糖饮料（果糖除外）一起服用
Q:我在减脂期间是否可以服用肌酸？
A:肌酸可以可以让你身体内储存大量的水分，这是件好事！但事实上，即使在减脂期间你的体内还是会有很多的水分，服用肌酸和身体中的脂肪没有必然的联系。如果是对你有帮助，那也是在减脂期间肌酸可以帮你留住更多的肌肉。在我看来，在减脂期间根本没有必要停止服用肌酸，但是在比赛前2周一定要停止服用肌酸，这样你的身体内不会储存大量的水，除了这点外，肌酸对减脂只会有益处。
Q:怎么正确的服用肌酸，使肌酸能够达成最佳效果？
A:首先，如果你没有大量的饮水，那肌酸的作用就不会发挥出来如果你想得到最好的效果，那么请你一定要大量饮水！
其次，有些补剂如果搭配得当，一起服用会起到互补的作用，达到最佳效果，如在减脂是和麻黄素和咖啡因一起服用；肌酸和谷氨酰胺；另外，肌酸和质量高的碳水化合物一起服用也是非常不错的搭配，他们可以使体内储存大量的水分，但这种方法建议在训练后使用。
当我们在消化碳水化合物时，胰腺会分泌出胰岛素，把营养成分带到肌肉组织中，胰岛素水平越高。胰岛素会把营养成分带到肌肉组织中，在肌肉恢复中起到很大的作用。如果你同事把肌酸和简单的碳水化合物一起摄入或服用，它可以加速肌肉组织对营养成分的吸收，可是胰岛素也可以让体内储存脂肪所以建议你在早餐和训练后大量摄入碳水化合物（如葡萄糖、蔗糖、淀粉和纤维素），因为在这两个时间段内不会堆积大量的脂肪。
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