1. 首先,站立或坐着,保持身体放松,放松肩膀和颈部肌肉。 2. 然后,深呼吸,慢慢地吸气,感受空气从鼻子流进你的肺部。 3. 接着,把口腔放松,慢慢地吐气,感受空气从鼻子流出。 4. 重复上述步骤,每次吸气和吐气的时间都要控制在5秒左右,每次呼吸要深一些,每次吐气要慢一些。
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