奶制品,豆类,虾皮,海带等一些海产品,坚果类,比如核桃,花生,杏仁等。钙的主要来源最好是以奶制品为主,乳类含钙量最高,能容易被人体吸收,补钙效果佳。鸡蛋和海鲜类的食物含钙量极高,比如泥鳅,海螺,虾仁,贝类等。蔬菜中金针菇,萝卜,香菇,木耳等都含有较多的钙。动物的骨头熬成骨头汤对于补钙是很有效果的,在熬汤的时候适量放点醋,能使骨头中的钙更充分的溶解在汤里面,更快的被人体吸收。米,面,玉米等一些谷类当中也富含钙元素
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