夜跑后睡眠不好怎么办
回复时间:2021-11-02 02:16:06
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1.泡脚,睡觉前,用热水泡脚,能扩张指尖末梢血管,增加脚部皮肤的血流量,促进血液循环,还能改善睡眠,一般是晚上19-21点,40℃左右可用水泡脚,效果很好。泡脚时要让水流到小腿,至少不要超过脚踝。要注意用脚泡得太久,泡到脚背发红.身体微微出汗即可。
2.将光线调暗或关闭室内光线,人体的生物钟是建立在光线感知基础上的,也就是说,只要你的睡眠环境足够昏暗,身体自然就会进入睡眠状态,所以不需要手机亮灯,拉紧窗帘也是提高睡眠质量的好方法。
3.在晚上跑完腿会出现酸胀感,睡前先放松,用手握拳法有力度的敲打腿,这样可以刺激腿部组织和穴位,促进全身的血液循环,对腿部组织和穴位进行刺激。一敲打10-20分钟,对肌肉放松有好处,减少疲劳,镇定情绪,从而改善睡眠。
内容仅供参考
回答时间:2021-11-02 02:18:06