1、多运动:多运动有助于改善睡眠质量,可以增强肌肉组织的活力,减少紧张和焦虑,改善睡眠质量。
2、改变睡眠环境:改善睡眠环境,使睡眠更安静,更舒适,可以改善睡眠质量,减少浅易醒的情况。
3、改变睡眠习惯:尽量保持固定的睡眠时间,每天睡眠时间不宜过长或过短,避免熬夜,尽量不要熬夜。
4、改善饮食习惯:避免晚餐过重,晚餐吃的太多会影响睡眠质量,可以适当吃一些清淡的食物,如水果、蔬菜等。
5、少喝咖啡:咖啡因可以提神,但它也会影响睡眠,尤其是晚上,应该少喝咖啡,以免影响睡眠质量。
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