维生素b2千万别乱补

维生素B2是人体必需的一种维生素，也称为核黄素。它在人体内的作用非常重要，可以帮助维持皮肤、眼睛、口腔和神经系统的健康。但是，许多人在补充维生素B2时存在误区，甚至会出现不良反应。

首先，我们需要了解维生素B2的摄入量。根据国家标准，成年人每天需要的维生素B2摄入量为1.3毫克。而在日常饮食中，很容易就能摄入足够的维生素B2。例如，100克牛肉中就含有1.2毫克的维生素B2，100克鸡肉中含有0.2毫克的维生素B2，100克鸡蛋中含有0.45毫克的维生素B2。

其次，过量补充维生素B2会对人体造成危害。一般来说，维生素B2的过量摄入不会对健康造成太大的影响，因为维生素B2是水溶性维生素，过多的维生素B2会随尿液排出体外。但是，如果长期过量补充维生素B2，会对肝脏、肾脏等器官造成损害，甚至引起肝肾功能障碍。

此外，过量补充维生素B2还会引起一些不良反应。例如，会导致皮肤瘙痒、皮疹、口腔溃疡等过敏反应。同时，过量补充维生素B2还会影响其他营养素的吸收和利用，例如维生素B6和铁质等。

因此，我们在日常生活中不需要过多地补充维生素B2。如果确实存在维生素B2缺乏的情况，应该通过饮食来补充，而不是依赖维生素B2的补品。同时，补充维生素B2的剂量也应该控制在适当范围内，不要过量。