从吸收效果而言,人体最易吸收的钙是柠檬酸钙,其次是乳酸钙,葡萄糖酸钙,最后才是碳酸钙.但从含量来说,碳酸钙的含钙量高,每100毫克含钙40毫克,醋酸钙每100毫克含23毫克钙,乳酸钙每100毫克含13毫克钙.补钙最重要的一点是要容易吸收.无论你摄入多少钙质,如果没有维生素D,小肠也无法对钙进行吸收.钙片中镁元素的含量也非常重要,它可以增加骨骼密度,预防骨质疏松症.一般来说,含维生素D的钙片较多,而含镁的钙片较少.尽量挑选含镁多的钙片,因为维生素D可以通过其它方法摄入.因此,选择钙片时不应只看广告,应当多听医生或营养师等专业人士的意见.他们比较了解营养产品的市场情况,还能根据你的身体、饮食、工作等状况提供较为准确的建议,指导人们正确地补充钙质.
何时才是补钙的最佳时间?一般来说,任何方便的时候都可以服用钙片,进行补钙,这一点没有特别严格的规定.另外,碳酸钙的最佳服用时间是饭后半小时.补钙后最好多晒太阳,促进体内生成维生素D,促进钙的吸收.补钙后不宜过多饮水,以免冲淡钙质.同时还要注意不要摄入过多的草酸,草酸存在于蔬菜中,它会影响和阻止钙的吸收,烹饪时将蔬菜用水焯一下,就可以去掉蔬菜中的草酸.
摄入足够钙就一定能保证我骨骼的健康吗?摄入足够的钙只是防止患骨质疏松症的重要一环,要保证骨骼的健康,还需要进行适当慢跑等力量练习运动.另外,烟和酒非常不利于骨骼的健康,所以尽量不抽烟,喝酒要适量.平时做到膳食多样化,营养均衡摄入,对骨骼健康同样非常重要.
