成人补铁锌钙每天怎么补

人体微量元素: (一) 钙:
1.①成人正常值：男：988.3(µg/g)女：1080.3(µg/g) ②儿童正常值：男：813.2(µg/g) 女：885.4(µg/g)
2.钙缺乏时有那些症状? 钙缺乏容易引起软骨瘤质、骨质疏松、佝偻病，坐骨神经痛、龋齿、白发、肌肉痉挛，心肌功能下降，心脏病，生殖能力下降，经痛、神经兴奋性增强，精神失调、记忆力下降，易于疲劳过敏反应，增加肠癌患病率，高血压，骨骼畸形，痉挛。
3. 钙缺乏时如何治疗? ①保健疗法： 钙之缘、钙酵母。食用含钙高的食物。 ②食物疗法： 贝壳类、黄豆、牛乳、坚果、海带、牛肉 (二) 镁：
1.①成人正常值：男：75.3(µg/g)女：73.6(µg/g) ②儿童正常值：男：64.0(µg/g) 女：65.7(µg/g)
2.镁缺乏时有那些症状? 镁缺乏容易引起心肌坏死、心肌梗塞、并发生代谢性碱中毒、动脉硬化、心血管病、胃肿瘤，关节炎、胃结石、白血病、糖尿病、白内障、听觉迟钝及耳硬化症，器官衰老症，骨变形，膜异常，结缔组织缺陷，惊厥。
3. 镁缺乏时如何治疗? ①保健疗法： 硫酸镁、氯化镁、醋酸镁、天门冬氨酸镁、螺旋藻 ②食物疗法： 荷叶、香蕉、黄豆、蕃茄、绿豆、红小豆、蕃石榴、蜂蜜、燕麦