怎样才能促进钙的吸收?

专家指出，单纯补钙，很可能适得其反。广东省人民医院杨教授指出，单纯的补钙不仅不能达到预防骨质疏松，保护骨骼的目的，反而会导致骨折率的上升。因此需注意以下几点有助于钙吸收。
1.深绿蔬菜要常吃，有色水果少不了。
2.煮菜加米醋。米醋能和食物中的钙发生化学反应，生成既溶于水又易被人吸收的醋酸钙。
3.多晒太阳。太阳能够帮皮肤生成维生素D，促进小肠吸收钙。每天只要手和脸暴露在阳光下20分钟左右，即可产生足量的维生素D。
4.多运动。运动能有效增加骨密度，增加骨骼健康。
5.服用雌激素，降钙素，肾上腺皮质激素等。这些激素对肠道中钙的吸收有明显的影响。
6.多吃鱼，天然含有大量维生素D3的食物很少。其中最为丰富的要数海鱼类，如鲱鱼，沙丁鱼等。鱼肝油中含有丰富的维生素D3，但对于肝肾功能退化的人来说，鱼肝油会加重肝肾负担。