跑步有什么好处和坏处 gnc健康减肥套好不好

跑步是一种有益于减肥的运动方式

运动对于消耗人体能量至关重要，但并非所有运动都能有效减肥。研究表明，长距离慢跑是最佳的有氧减脂运动，有助于塑造纤细美腿和优美身材线条。适度强度的有氧运动能够充分供氧，持续时间长，消耗大量能量。进行30分钟有氧运动后，脂肪代谢才会加速。因此，坚持每周进行四次左右长距离慢跑(每次不少于40分钟)有助于减肥。

跑步有助于预防静脉曲张

保持适当的跑步量可以增加身体各器官的氧气供应量，提高器官工作效率，加速血液循环。中长跑有助于冠状动脉提供足够血液给心肌，预防心脏疾病。通过下肢运动促进静脉血液回流，预防静脉内血栓形成。

跑步有益于增强肺部呼吸功能

长期中长跑可以增强肺部呼吸肌肉、胸腔肌肉、心脏肌肉和颈部肌肉，同时也能增强全身肌肉，如臀部、小腿和腰部等。这有助于避免肌肉堆积乳酸或二氧化碳等代谢产物。因此，跑步是基础运动，还能激发参加其他运动的积极性。

跑步有助于强化骨骼

长期中长跑可以提高关节强度和韧带柔软度，增加骨骼强度和密度，预防退化性骨质疏松。通过对骨骼施加压力刺激，跑步有助于增加骨骼密度，延缓骨质疏松发生。

跑步有助于减少疾病和调节月经

对女性而言，跑步有助于调节月经，减少妇科疾病。研究发现，跑步有助于促进消化吸收，调节神经系统功能，改善内分泌功能。

跑步时错误姿势对身体有害

跑步前未进行系统性拉伸运动，姿势不正确以及跑步时间过长都可能导致受伤。因此，每个人应根据自身条件找到适合自己的跑步量，掌握正确姿势，循序渐进地进行跑步，以避免患病。

跑步时产生的共振对大体重者不利

跑步等运动可能引起脂肪和关节等部位的共振，进而损伤身体和关节。研究发现，体重越重，脂肪体积越大，共振效应越强，对身体伤害也越大。因此，超重者不适合通过跑步减肥，可以选择其他有氧项目如游泳来减肥。