我刚开始在健身房健身,每天下午完事后喝点蛋白粉。现在进田径队了,训练时间正好在我健身之后,我应该什么时候喝蛋白粉?还有就是晚饭用不用多吃点,补充补充?之前晚上都是喝点粥吃点菜。
你的摄入量太少,没有足够的碳水帮助你提供能量,会造成消耗你的肌肉来做能量,适得其反,每天每公斤3-4克碳水,可以帮助肌肉的合层,蛋白质的摄入是每公斤体重1-2克,在健身后的30分钟内饮用,效果最佳~平时饮食清淡为主,以牛肉,鸡肉,羊肉这些高纤维,高蛋白质肉类为主,配合大量蔬果,可以跟进营养和食物蛋白质摄入。
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