吃康宝莱后还要搭配10件小事帮您减肥

据统计，我国有超过3.3亿人患有高血压，大约每5个成年人中就有1个患有这种疾病。这个数字让人感到震惊，好像身边随时都有恶魔在悄悄靠近。那么，要如何才能稳定血压、强健血管呢？当然，从日常生活中的一些小事做起才是关键！让我们一起来看看在日常生活中应该做些什么吧！

1

备好血压计，随时了解自己的血压状况

要稳定血压，首先要了解自己的血压情况。除了定期到医院测量血压外，家中备有血压计，定时自测也是一个好方法。建议健康人群半年测量一次血压，高血压患者每周测量一天，早晚各一次。每周测量日期要固定，确保每7天测量一次。

根据《中国高血压防治指南》，正常血压应低于130/85毫米汞柱，理想血压应低于120/80毫米汞柱。高血压患者和其他疾病患者应根据医生建议确定自己的正常血压范围。

2

拒绝高钠饮食

高钠饮食是高血压的罪魁祸首，长期摄入高钠食物会导致体内高钠平衡，体液增加，形成水钠储备，从而引发高血压。拒绝高钠饮食，减少食盐摄入，每天盐摄入量应控制在6克以下。此外，加工食品如火腿、香肠等含钠量也不容忽视，应少吃或不吃。

3

拒绝反式脂肪酸

反式脂肪酸大部分来自人工“氢化”植物油，会增加体内低密度脂蛋白（坏胆固醇），是心血管疾病的主要诱因之一！油炸食品、固化植物油、人造黄油、方便面、冷冻食品、烘焙食品、饼干、薯片等食物中含有大量反式脂肪酸。

4

拒绝烟酒

烟草中的尼古丁会增加血液粘稠度，刺激心脏和肾上腺释放儿茶酚胺，导致心跳加快、血管收缩、血压升高。过量饮酒也是高血压发病的重要因素，研究表明，饮酒量增加会增加高血压患病率。饮酒还会降低治疗效果。

5

多食海鱼

深海鱼富含ω-3多不饱和脂肪酸，已被证实具有降三酸甘油酯、降血压的功效。日常饮食中应多食鲑鱼、鲔鱼、沙丁鱼等深海鱼，有助于稳定血压。

6

水果蔬菜不可或缺

钾、钙对控制高血压有益，蔬菜是钾的最佳来源！水果蔬菜中丰富的维生素和微量元素有保护血管、降血压的作用。因此，多吃水果蔬菜至关重要。推荐蔬菜有芹菜、萝卜、韭菜、葫芦等；水果有猕猴桃、西红柿等。

7

通过食物促进体内一氧化氮
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