康宝莱减肥要从早餐开始！

    特别怕减肥期管不住嘴，不想看到那些引诱你的食物，就干脆不吃！

    以为不吃饭就能瘦？省下早餐就不会长肉？太天真了！

    不吃早餐不会让你变瘦，反倒是吃对早餐、吃好早餐，会对减肥有益。

    早餐该吃些什么？

    水

    人经过一夜睡眠休息后，消耗了大量的水分，早晨起床后处于生理性缺水的状态。

    刷牙后，先喝一杯水，可以补充身体代谢失去的水分，还可以清理肠道，降低血稠。然后再吃早餐，可以让胃肠更好地消化吸收。

    蛋白质

    奶类、大豆、鸡蛋都是优质蛋白质的良好来源。早餐时间，一颗煮鸡蛋加上一杯牛奶、酸奶或是豆浆等都是很好的选择。

    奶类还富含钙，对人的骨骼健康很重要；大豆富含必需脂肪酸、维生素e，并含有大豆异黄酮、植物固醇等多种植物化学物；蛋黄是鸡蛋营养素种类和含量集中的部位，富含磷脂和胆碱，最好不要丢弃，但是也要注意胆固醇的摄入，适量食用。

    对于胃肠道功能比较弱的人，可以选择酸奶和低乳糖奶。也可以将牛奶和谷物同食，让牛奶在胃肠道停留更长的时间，使得乳糖可以更好地被小肠吸收。

    蔬果

    蔬菜和水果是维生素、矿物质、膳食纤维和植物营养素的重要来源，多吃蔬菜水果可维持机体健康，还能够增进食欲、帮助消化，对保持人体肠道正常功能有重要作用。

    餐餐有蔬菜、天天吃水果，要吃当季的、新鲜的蔬果，每日吃些不同种类的蔬果。

    比方说，早餐可以选择吃清粥配青菜，或是来个酸奶生菜色拉，三明治中搭配小黄瓜或生菜、番茄，餐后吃个苹果、橙子或香蕉也很好。

    主食

    谷类食物含有丰富的碳水化合物，是提供人每日所需能量的最需要、最重要的食物来源，也是提供b族维生素、矿物质、膳食纤维和蛋白质的重要食物来源。

    谷类过度精加工会导致营养流失，最好是选择摄入全谷物。餐餐都应该保证谷类的摄入，早餐也不例外，可以吃些煮饺子、蒸包子、全麦面包、燕麦粥、小米粥、八宝粥、绿豆粥等。

    薯类含有丰富的淀粉、膳食纤维以及多种维生素和矿物质。可以将薯类当作主食，如蒸马铃薯、蒸红薯、蒸山药。

    早餐要如何搭配？

    每个搭配中，可以选择同类食物替换，以粮换粮、以豆换豆、以肉换鱼或蛋。例如，杂粮可与面粉互换，面包可与馒头、面条互换，动物性食物（鱼肉、鸡肉、瘦肉等）可以互换，牛奶可与羊奶、奶酪、酸奶等互换。

    1、燕麦粥（燕麦25克）、白煮蛋1个、牛奶300毫升、西芹花生米一小碟。

    2、香菇菜包1个、白煮蛋1个、牛奶300毫升或奶酪30-40毫升、苹果半个。

    3、全麦面包2片、白煮蛋1个、牛奶200毫升、生菜2片、番茄半个、坚果少许。

    4、杂粮粥1小碗、白煮蛋1个、酸奶200毫升、芹菜拌海带一小碟。

    5、营养奶昔1杯。

    制作方法：将25克康宝莱蛋白混合饮料与240毫升豆浆、脱脂牛奶或其他饮料混合搅拌均匀后饮用。

    康宝莱蛋白混合饮料含有丰富优质的大豆蛋白、多种维生素及矿物质等营养成分，可以提供早餐所需的全面营养。低热量、低脂肪，让你悦享轻盈与健康。

    小康康教你如何让奶昔更美味！

    >;>;可以根据自己的喜好，加入新鲜的草莓、香蕉、黄瓜等蔬果，或者芝麻、红枣等。

    >;>;在制作奶昔的过程中，如果先加入少许冰块打碎，可以提升口感哦！

    tips：

    1、食物多样并且要有饱腹感。

    每一餐都要有多种食物，保证

    营养均衡摄入。

    2、不要太油、太甜、太咸。

    早餐过于油腻会造成胃肠的负担，尽量少摄入油炸类食品，早餐还是比较适合清淡且营养全面的饮食。

    3、起床后不要立刻吃早餐。

    先洗漱一下，喝杯水，身体动一动，给肠胃一个苏醒的时间。早餐与中餐间隔4- 5小时左右为好。

    吃好早餐，

    会让你精力充沛地，

    度过一天的工作、学习。

    减肥是要减掉身上多余的脂肪，

    而不是要让自己营养不良。

    最好的选择，

    就是让吃进嘴里的每一口，

    都营养丰富。

    美好的一天，

    从营养又美味的早餐开始！