简单易学丰胸操 丰姿胶囊价格？

    高耸的胸部，会让女性的身材曲线更加的好看，胸部下垂，胸部太小，这些都不是很大的问题，今日跟小编学习这几套丰胸操，让你分分钟upup~

    动作一：牵拉运动

    1、站或坐着，

    2、两臂放在身体两侧，缓慢向两边举起，达到头肩之间的高度后，再慢慢向前举，

    3、当两臂快要相碰时停止；

    4、两臂分开，还原并使肌肉放松

    重复5遍。

    动作二：防外扩

    1、平躺垫上、双脚屈膝约呈90度，双手各持一宝特瓶放在胸口。

    2、双手持宝特瓶往天花板方向举高，注意两手保持平行、肩膀保持下压不要离地。

    双手持宝特瓶往两侧打开，直到手臂轻触地面，回到步骤2，重复步骤2、3共做30次，建议每天都做。

    动作三：哑铃拳击法

    1.双手握住哑铃，双脚前后开立

    2.前脚全脚掌着地，后脚脚尖着地

    3.保持核心部位不要转动，上臂来回摆动，呈拳击姿态。

    动作四：胸前交叉

    1.背部挺直依靠在健身球上，双手打开后，向上推举到交叉再分开放回原位。

    动作五：屈伸运动

    1.屈伸运动与传统的俯卧撑很像，即在双杠上做双臂屈肘支撑的动作。

    2.身体尽量下垂，把胸肌充分拉长，再用力撑起。

    动作六：壁式伏地

    手掌紧紧贴着墙壁，手肘向外。

    扶着墙壁做伏地挺身，一次大概12-15下左右，一次之后休息一下。

    根据自己的身体情况，至少要持续30分钟以上。

    动作七：健胸运动

    两手握着哑铃放在身体的左右两侧。

    两眼直视着前方，双手垂直将哑铃移动至到胸前。

    然后再慢慢打开，大概做10次。

    动作八：肩手伸展操

    1：一般轻松的站姿，或坐在没有后靠背的椅子上。

    2：双手往后交扣，不可耸肩。

    3：将交扣的双手慢慢抬高至最高的位置，停留10～15秒。

    动作九：脚尖俯卧撑

    先使腹部俯卧在健身球上，双手撑住地面。

    身体慢慢往前移动，直到健身球移动到脚部。

    然后弯曲肘关节开始做俯卧撑，身体向下的时候一条腿向上抬起。

    保持脊柱和臀部在一条直线上。

    动作十：推前运动

    1、坐好后，两臂向前伸，手肘弯曲

    2、两手相握并用力向前推，从1数到6后，再放松双手

    3、可连续做几遍。

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