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吃菠菜
菠菜能清理人体肠胃里的热毒，可防治便秘，使人容光焕发，被誉为肠胃热毒的“清理工”。菠菜叶中含有一种类胰岛素样物质，能使血糖保持稳定；菠菜富含各种维生素，能够防治口角炎、夜盲症；菠菜还含有大量的抗氧化剂，具有抗衰老、促进细胞繁殖作用，既能激活大脑功能，又可增强青春活力，防止大脑老化。菠菜吃法很多，春夏之季将菠菜洗净，用开水焯烫，沥干水分，配以调料做成凉拌菜居多，而菠菜拌豆干的食疗效果尤佳。
维持良好生活习惯
如果无法定时排便，那就请定时吃饭，因为当你饮食习惯正常了，就会让你生活习惯慢慢趋向正常，适度的使用益生菌产品让好菌增加，保持肠道的健康，但是要记得不要过度依赖，而是先调整好作息，把握多蔬多果多喝水，再做适度的补充才会让你有畅快的人生喔!!
饮水份量要足够
当你吃足够膳食纤维食物，如果没喝足够的水份，这样反而会事得其反，因为膳食纤维可吸水50~200倍以上，而充足的水分才能使吃进去的膳食纤维发挥最好的功能。
酸奶
酸奶富含的乳酸菌可以维护肠道菌群生态平衡，形成生物屏障，抑制有害菌对肠道的入侵；乳酸菌还会产生大量的短链脂肪酸促进肠道蠕动，从而防止便秘，被誉为是肠动力的“添加剂”；酸奶中所含的多种酶，还可以帮助人体更好地消化吸收奶中的营养成分，两餐之间喝杯酸奶就可使肠内菌群平衡，促进肠道消化分解。
天狮推荐：天狮(Tiens)多种膳食纤维压片糖果
主要功效：补充人体所需膳食纤维，调节肠道功能。
使用方法：每天不超过10片，餐前咀嚼服用，并饮用适量的水。
注意事项：本品不能代替药物。
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