睡眠不好如何调理 618立新世纪恬睡宁改善睡眠质量

　　一、记住睡前三宜：

　　1、睡前散步：睡前不要进行紧张的脑力劳动，避免剧烈的运动或体力劳动。取而代之的应该是在户外散步，尽量减少主观上的刺激。

　　提醒：要注意夜间环境舒适，卧室整洁，空气流通，以有益于健康。有条件时，可以用温水擦身或热水洗浴。睡前要脱去外衣，内衣要适时换洗，有条件的话，可以穿用宽松的外衣，被褥要保持干净，要经常晾晒，以保持干燥和杀灭细菌。

　　2、睡前足浴：睡前烫脚，胜服安眠药。睡前用温水洗脚15-20分钟，使脚部血管扩张，促进血液循环，使人易入睡乡。

　　3、睡前刷牙：睡前刷牙洗脸是必要的，但还要养成用温水洗脚的习惯，这能促进下肢血液循环，有利于很快入眠。

　　二、必须抛弃的不良的生活习惯

　　1、尽量避免与3大失眠因素“正面”接触，戒烟、戒酒、严格控制咖啡因的摄入，尤其是下午2点以后。

　　2、晚饭后不要做过分兴奋的事情，如蹦迪。迪斯科的音乐节奏快、且属于全身运动，所以回家后容易过度亢奋而导致失眠。

　　3、生活起居要规律，尽量避免晚睡晚起。

　　4、不要把自己屏蔽起来，心情放松，努力与外界交往。

　　5、不要滥用安眠药，避免使用减肥药。

　　618立新世纪(Unicity)恬睡宁60粒：1.舒缓飞机时差症所引起的失眠; 2.有助舒缓因时差而引起的身体不适; 3.让您拥有更佳的睡眠; 4.每粒的恬睡宁为你提供2.5毫克的褪黑激素。