早上空腹喝水法
首先先了解便秘的原因之一就是饮水量不足,肠道内食物残渣水分不断被吸收,因而导致大肠蠕动变慢,北医营养师郑佾琪表示,一起床补充水分确实有 消除便秘的效果,因为夜间肠胃都处于休息状态,早上未进食前喝水,肠胃运作会比平常快速,让水分立即输送到大肠,增加粪便的含水量,柔软的粪便也更好排出,建议早上空腹时喝两杯的温开水,一杯约240cc。
早餐喝咖啡
很多女明星都习惯在早上喝黑咖啡来消水肿,这是因为咖啡具有利尿的效果,而同时,咖啡豆中的咖啡因也会刺激副交感神经,因而促进肠道的蠕动,让早晨排便变得更加顺畅,而有些人喝冲泡式咖啡会觉得效果比较明显,是因为冲泡式的咖啡因含量较高的关系。
喝酸奶
冰凉的饮料对肠胃比较敏感的人就较刺激,所以有些人喝下后就会拉肚子,酸奶中的益生菌才是帮助消化的主因,益生菌在肠道中会让其中的纤维素发 酵,生成的有机酸就会促进肠道蠕动,但是饮用市面酸奶的缺点是,含糖量太高喝太多容易发胖。每天一杯就能让身体吸收到足够的益生菌,如果可以自己DIY制 作酸奶更好,能够控制含糖量,或者选择以大豆发酵的酸奶,糖分也比较少。
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主要功效:
1.有助身体制造多种维生素,以维持身体下常运作;
2.制造乳酸和醋酸,有助预防肚泻、便秘抑制有害细菌于肠内增生;
3.活化免疫细胞,全面加速免疫反应;
4.清理肠胃,排解饮食及环境中得来的毒素,以保护肝脏及心血管等重要系统;
使用方法:
每天1至3包,于餐后或进食时直接口服或以开水、牛奶送服。
所含成分:
乳酸杆菌(L. gasseri)、乳酸球菌(E. faecium)、双岐乳杆菌(B. bifidum)、低聚木糖。