维萃美：三高跟睡眠质量有关

　　“三高”是高血脂、高血压、高血糖的总称，是现代人高发的一种病理状态。很多人体检的时候往往先关注这三项指标。

　　其实三高本质上都是人体代谢紊乱的一种体现，如何使得这三项指标恢复正常，其诀窍不在用药，而是在生活起居之中。优质的睡眠，则是让三高正常的保证。

　　代谢综合征是“三高”的主要原因之一。代谢综合征是指人体蛋白、脂肪和糖的代谢发生紊乱，最常见的就是出现高脂血症、糖尿病和高血压。

　　睡眠能促进代谢调节，使血压、血脂和血糖趋于正常。美国国立卫生研究院最近一项研究成果表明：大脑中控制睡眠和觉醒的循环系统在代谢调节中也起到重要作用。科学家发现，睡眠规律紊乱后就会出现早期的代谢综合征，体重增加、睡眠时间缩短、胰岛素敏感性降低19%～25%。而恢复正常的睡眠时间所有的异常现象全部消失。科学家们给出的解释是：睡眠、觉醒循环系统在夜晚分泌大量的褪黑素，在使人进入睡眠的同时也作用于细胞膜及其受体，激活胰岛素、脂蛋白，恢复代谢平衡，控制胆固醇含量，“三高”因此得到控制。因此，高血压、高血糖、高甘油三酯患者每天应睡足7小时以降低糖尿病、心脏病和中风的危险。

　　科学的生活起居有助于降低或稳定血压，改善三高病患者心烦失眠、头晕头痛等症状。三高患者生活要有规律，规律的生活对于三高病患者来说，是稳定血压、恢复健康的重要保证。三高病患者一定要做到每天按时睡觉、按时起床，并制定出生活时间表，养成有节奏、有规律的生活习惯，不要因为工作、社交活动、家庭琐事或娱乐，破坏正常的作息时间。

　　工作与休息要交替进行，应做到劳逸结合，避免过于劳累，体力劳动后应注意充分休息，脑力劳动后应注意精神松弛。早晨起床后最好到室外活动一会儿，多呼吸新鲜空气。晚上不宜看惊险小说以及竞争激烈的体育比赛转播;可用温水泡脚，睡前可到室外活动10～20分钟，放松一下，以利于正常睡眠。在睡眠中，精神与躯体的安静可使血压降低，休息可以使血压下降。

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