发布时间： 2024-12-31 18:00:58
瘦男人想增肥，关键得在饮食、锻炼和生活作息上花心思，也就是得吃好、练好、睡好。
吃的方面，得想法子多吃些能长肉的东西。蛋白质得跟上，牛肉、鸡肉、鱼虾、鸡蛋还有奶制品，这些优质蛋白得天天有，一天吃个一百多克肉、一两个鸡蛋不算多。主食也得多来点，米饭、全麦面包、土豆啥的，每餐都多吃点，它们提供的热量高。油也得适当多吃些，橄榄油、鱼油就不错，炒菜时别太省。
锻炼上，别老做那些长时间的跑步之类的有氧运动，改成做深蹲、俯卧撑、哑铃推举这种能练肌肉的力量训练。每次练个三四十分钟，一周练个三四回，慢慢加量，别把自己累着或者弄伤了。肌肉长起来，体重自然就上去了。
生活作息也不能马虎，得睡好觉，每天尽量睡够七八个小时。人在睡觉的时候，身体会分泌一种生长激素，对长肌肉有好处。再有就是少给自己找点烦心事，压力别太大，压力大了会不想吃饭，消化也不好。把这些都做到了，坚持下去，瘦男人就能慢慢胖起来，身体也会更壮实。
发布于：2024-12-31 18:00:58
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