发布时间： 2024-12-31 17:36:39
瘦小的男人想增肌效果好，关键得把饮食、训练和休息都弄好，这三点少了哪个都不行。
吃的东西得有讲究，蛋白质得够量，鸡胸肉、鱼虾、鸡蛋、牛奶这些，蛋白质好，每天都得吃不少。就像早上喝杯牛奶，吃俩鸡蛋白，中午和晚上吃些瘦肉或者鱼虾，差不多一百来克，这样肌肉长起来才有料。
训练就得做力量练习，深蹲、卧推、哑铃肩推这些动作不错，每次练个四五十分钟就行。重量得合适，一组做8到12次做到没力气最好，这样肌肉才能长大。刚开始别着急上大重量，先把动作做对，不然容易受伤。练得要有规律，一周3到4回，得给肌肉时间缓一缓。
睡觉也重要，一晚上得睡够7到8小时，睡好了身体能分泌生长激素，肌肉就长得快。要是老熬夜，增肌肯定不好。压力也别太大，压力大了身体会产生不好的东西，把肌肉给分解了，这对增肌不利。反正把吃、练、睡都弄好，瘦小的男人才能把肌肉练得棒棒的。
发布于：2024-12-31 17:36:39
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