发布时间： 2025-02-10 09:12:54
若坚持正确练习，凯格尔运动的确能使相关部位逐渐紧致。
凯格尔运动主要针对盆底肌展开锻炼。盆底肌承担着承托膀胱、子宫、直肠等盆腔脏器的作用。进行凯格尔运动时，规律地收缩与放松盆底肌，可有效刺激肌肉纤维。每次收缩，给予肌肉压力，促使肌肉细胞强化力量；每次放松，让肌肉适当休息，为下次收缩积蓄能量。随着锻炼持续，肌肉纤维逐渐增粗，肌肉力量不断增强，弹性也得以提升。
然而，要实现相关部位越练越紧，务必保证练习的正确性与规律性。正确练习需精准定位盆底肌，防止其他部位肌肉代偿发力，同时把控好收缩与放松时间，通常收缩3-5秒，放松3-5秒，每组10-15次，每天进行3-4组。规律练习意味着长期坚持，不可间断。只要做到这些，一段时间后，便能明显感受到盆底肌紧致度提高，相关部位状态也会随之改善。
发布于：2025-02-10 09:12:54
广告
