发布时间： 2024-03-25 11:59:50
以下是几种高效的臀部拉伸方法：
1.泡沫轴屈膝拉臀：坐在泡沫轴上，将一腿弯曲并抬起，脚踝置于另一腿膝盖上方。身体微微前倾，感受臀部的拉伸感。为增强拉伸效果，可用手轻轻将抬起的膝盖拉向胸部，保持10-30秒后换边。
2.仰卧屈膝拉伸：仰卧于垫上，一腿弯曲并抬起，将另一腿的脚踝置于其膝盖上。双手环抱抬起腿的膝盖，轻轻拉向胸部。注意保持头部和颈部的放松，沉浸于臀部的舒展感中，持续10-30秒后换腿。
3.仰卧转体翻臀：躺平，双腿伸直。一腿弯曲抬起，横跨另一腿并尽量将膝盖压向地面。转头望向相反方向，手臂自然平放以维持平衡。根据身体柔韧性，保持姿势10-30秒，然后换另一侧进行。
4.仰卧抱膝：平躺，一腿伸直贴地，另一腿弯曲并尽量拉向胸部。双手环抱膝盖以加深拉伸感，同时下背部也会得到舒展。保持平稳呼吸，持续10-30秒后换腿进行。
5.坐姿俯身屈膝：坐于垫上，一腿弯曲脚掌贴地，另一腿抬起并置于其上。身体前倾，双手撑地以保持平衡。可请助手轻推背部，以感受到臀部的深层拉伸。切记保持自然呼吸并避免过度用力，以免受伤。每侧保持10-30秒。
内容仅供参考，不作为治疗建议！
手机版商城
