发布时间： 2025-01-19 18:12:32
睡眠不好，可以尝试从睡眠环境、生活习惯、睡前放松几方面改善。
先优化睡眠环境。保持卧室安静，用隔音耳塞或隔音窗帘减少外界噪音。调节光线，晚上拉上遮光窗帘，要是需要起夜，用小夜灯提供微弱光线。把室温控制在20-23摄氏度，保持空气流通。选个舒适的床垫和枕头，给身体良好支撑，提高睡眠舒适度，比如记忆棉床垫和羽绒枕头。
调整生活习惯也很重要。规律作息，每天固定时间上床睡觉和起床，周末也别随意变动。白天适当户外活动，增加身体疲劳感，但睡前别剧烈运动。睡前别喝咖啡、浓茶，不吸烟饮酒，减少电子设备使用时间，防止蓝光抑制褪黑素分泌，打乱睡眠节律。
做好睡前放松能帮助入睡。睡前泡个热水澡，放松身体，促进血液循环。听些舒缓的音乐，像古典音乐、大自然的声音，放松身心、排除杂念。也可以简单冥想，专注呼吸，让大脑平静。还能读本轻松的书，避免看刺激性内容。要是睡眠问题长期严重，要及时就医。
发布于：2025-01-19 18:12:32
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