发布时间： 2025-01-24 17:04:47
降血脂和胆固醇，最好从饮食、运动和生活习惯多方面综合调整。
饮食调整至关重要，减少高脂肪、高胆固醇食物摄入，如动物内脏、油炸食品、糕点甜食等。多吃富含膳食纤维的食物，像燕麦、糙米、豆类、蔬菜和水果。燕麦中的β-葡聚糖能与胆固醇结合，促进其排出；蔬菜中的膳食纤维能减少肠道对胆固醇的吸收。
适度运动不可少，每周至少进行150分钟中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳、骑自行车等。运动能加快身体代谢，提高脂肪的燃烧速度，降低血脂和胆固醇水平。同时，适当进行力量训练，增加肌肉量，也有助于提高基础代谢率。
养成良好生活习惯，戒烟限酒，避免熬夜，保持充足睡眠。熬夜会影响身体代谢，导致血脂和胆固醇升高。保持心情舒畅，长期的焦虑、压力会影响内分泌，进而影响血脂和胆固醇水平，可通过听音乐、冥想等方式缓解压力。
发布于：2025-01-24 17:04:47
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