凯格尔运动正确姿势

发布时间: 2025-02-09 18:34:39

凯格尔运动常见的正确姿势有躺姿、坐姿和站姿三种。

平躺在床上进行凯格尔运动,是较易掌握的方式。双腿屈膝微微分开,双脚平稳放置在床上,全身处于放松状态,这种姿势有助于集中注意力感受盆底肌的收缩与放松。收缩盆底肌时,调动相关肌肉向上向内收紧,维持3-5秒,随后缓慢放松,放松时间同样保持3-5秒,接着重复该动作。

坐在椅子上也可开展此项运动。挺直腰背,不要倚靠椅背,双脚平放在地面,间距与肩同宽。启动运动后,开始收缩和放松盆底肌,收缩过程中要确保腹部、大腿和臀部肌肉保持自然状态,防止这些部位过度用力。站立姿势下,双脚与肩同宽,双手自然下垂。如同躺姿和坐姿那样,专注于盆底肌的收缩与放松,交替进行。无论选择哪种姿势,都要确保动作规范标准,同时坚持每天练习,每次练习进行多组,每组重复10-15次,如此才能有效增强盆底肌力量。

发布于:2025-02-09 18:34:39