发布时间： 2025-03-15 17:46:03
橙子不宜过量食用，每日建议不超过2个中等大小果品。
橙子富含维生素C与膳食纤维，但单日摄入超过500克果肉可能引发健康风险。每个中等橙子约含62毫克维生素C，过量摄入可能引发渗透性腹泻，尤其空腹食用时果酸刺激胃黏膜。高钾血症患者需特别注意，每100克橙肉含181毫克钾，过量可能加重肾脏排泄负担。建议将每日摄入量控制在200-300克，分2-3次食用。
果糖摄入需重点关注。单个橙子约含9克果糖，超过3个即达每日建议果糖上限的60%。长期过量可能影响胰岛素敏感性，糖尿病患者每日食用量应减半。食用后建议清水漱口，果酸长期接触牙釉质可能引发脱矿反应。特殊人群如胃食管反流患者，建议去皮去络后蒸制食用，高温可分解部分有机酸降低刺激。
发布于：2025-03-15 17:46:03
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