发布时间： 2025-01-20 12:52:39
面对失眠多梦易醒，可从调整生活习惯、缓解心理压力和改善睡眠环境着手解决。
调整生活习惯是基础。保持规律作息，每天尽量固定时间上床睡觉与起床，周末也别差异太大，帮助身体建立稳定生物钟。比如每晚10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持，提高睡眠质量。睡前避免剧烈运动，可在睡前1-2小时散步或做简单拉伸，助身体放松。同时，睡前避免摄入咖啡、茶、香烟等刺激性物质。
缓解心理压力不容忽视。压力和焦虑是常见诱因。可尝试冥想、深呼吸放松身心。每天花15-20分钟冥想，找安静舒适处坐下，闭眼专注呼吸，杂念飘走时拉回注意力，让大脑平静。也可与亲朋好友倾诉，释放心理负担。
改善睡眠环境很关键。保持卧室安静，用隔音窗帘、耳塞减少噪音干扰。调节温度在20-23摄氏度，湿度40%-60%，让身体舒适。调暗卧室光线，使用遮光窗帘，促进褪黑素分泌。选择舒适床垫和枕头，提供良好支撑，提升睡眠舒适度。
发布于：2025-01-20 12:52:39
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