发布时间: 2025-01-20 12:46:23
睡眠不好时,食用某些安神助眠食物,可能较快改善睡眠状况。
牛奶是常见且有效的选择。它富含色氨酸,在人体内可转化为血清素,调节情绪、放松神经,促进睡眠。睡前半小时左右饮用一杯温牛奶,能让身体和大脑逐渐放松。不少人长期坚持饮用后,睡眠质量有所提升。
香蕉也有帮助。香蕉富含镁元素,能放松肌肉、缓解紧张情绪,还含有碳水化合物,促使大脑分泌更多血清素。吃香蕉如同给身体注入“放松剂”,助力更好入睡,且香蕉易消化,不会给肠胃造成负担。
燕麦同样对改善睡眠有益。燕麦富含β-葡聚糖和膳食纤维,能产生饱腹感,稳定血糖水平,避免夜间因饥饿或血糖波动影响睡眠。其含有的成分有助于调节神经系统,对睡眠有积极作用。将燕麦煮成粥,晚餐或睡前食用,为良好睡眠奠定基础。
发布于:2025-01-20 12:46:23