老是失眠怎么办

老是失眠，可从生活习惯、心理调节、环境改善三方面入手。养成规律作息，睡前避免刺激；学会释放压力，放松身心；营造舒适睡眠环境。

规律的生活习惯是改善失眠的基础。每天尽量在相同时间上床睡觉和起床，周末也别打破节奏。比如每晚10点半左右上床，早上6点半左右起床，长期坚持，身体会形成生物钟，到点就容易犯困。睡前1-2小时别做剧烈运动，像跑步、跳绳这类运动，会让神经兴奋，难以入睡。同时，睡前别喝咖啡、浓茶，这些饮品里的咖啡因会刺激大脑，影响睡眠。

心理压力是失眠的常见诱因，要学会调节。可以试试冥想，每天花15-20分钟，找个安静舒服的地方坐下，闭上眼睛，专注呼吸，杂念来了别管它，再把注意力拉回到呼吸上，让大脑放松。要是心里有事，就和亲朋好友倾诉，把烦恼说出来，压力减轻了，睡眠也会变好。

睡眠环境对睡眠质量影响很大。保持卧室安静，用隔音窗帘、耳塞减少外界噪音。把卧室温度调到20-23摄氏度，让人感觉舒适。光线调暗，用遮光窗帘，这样利于褪黑素分泌，帮助入睡。选个舒适的床垫和枕头，能提高睡眠舒适度。

发布于：2025-01-20 15:08:13