发布时间： 2024-04-07 17:16:24
平板支撑是一种非常有效的锻炼方式，主要针对腹横肌进行训练，有助于增强腹部肌肉的力量和稳定性。
然而，要想练出明显的腹肌，平板支撑并不是唯一的方法。虽然它对于腹横肌的训练效果显著，但对于腹直肌和腹外斜肌的刺激相对有限。因此，想要全面发展腹部肌肉，还需要结合其他锻炼方式，如卷腹、仰卧起坐等，以全方位刺激腹部肌肉群。
此外，练习平板支撑时需要注意正确的姿势。保持俯卧姿势，双肘弯曲支撑地面，肩膀和肘关节垂直于地面，身体保持一条直线。在练习过程中，要收紧腹肌和盆底肌，保持均匀呼吸，每组练习时间可根据个人情况而定，一般建议每组保持60秒左右，每次训练可进行4组，组间休息时间不宜过长，以保持训练的连续性。
内容仅供参考，不作为治疗建议！