发布时间: 2024-01-24 11:32:26
夜跑后睡眠不好可以试试睡前泡泡脚、改善睡眠环境等方式改善。
你可以尝试在睡前泡泡脚,因为热水泡脚可以促进腿脚的末梢血管扩张,增加皮肤血流量,促进血液循环,从而有助于睡眠。建议晚上19-21点泡脚,水温以40℃左右为宜,泡脚时间应控制在身体微微出汗即可。
此外,调暗或关闭房间的光线也是促进睡眠的好方法。身体的生物钟根据光线感知来调节睡眠,因此,保持房间足够昏暗可以帮助身体自然进入睡眠状态。拉紧窗帘、避免手机等电子设备的亮光也有助于创造一个适合入睡的环境。
也可以尝试在睡前捶捶腿,这有助于缓解夜跑后腿部酸胀的感觉。手握拳有力度地捶打腿部,可以刺激肌肉组织和穴位,促进局部血液循环,缓解疲劳和安定情绪。每次捶打时间建议为10-20分钟,可以有效放松肌肉,进而促进睡眠。
内容仅供参考,不作为治疗建议!