发布时间： 2025-02-22 12:40:52
男人提升持久力需综合改善生理机能和心理状态。
盆底肌群锻炼是基础改善方式，每日进行2组凯格尔运动，每组收缩放松各10秒重复15次，持续8周可增强控制力。有氧运动如慢跑、游泳每周3次，每次30分钟以上，能改善血液循环和心肺功能。饮食中增加含精氨酸的食物如核桃、鸡肉，每日锌摄入量保持11毫克，有助于维持激素平衡。
心理层面需消除焦虑，性行为前通过4-7-8呼吸法（吸气4秒、屏息7秒、呼气8秒）降低敏感度。掌握停顿技巧，在兴奋度达7成时暂停刺激，间隔30秒后继续，逐步延长耐受时间。伴侣间充分沟通配合，可减少50%以上的早泄触发因素。
发布于：2025-02-22 12:40:52
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