发布时间: 2024-01-10 11:33:09
建议早上先吃饭再运动。
清晨人体的血糖水平处于较低状态,完全空腹进行运动可能会过度消耗血糖,对某些人而言,这甚至可能引发低血糖的症状,因此,在运动前我们可以适量吃一点简单的早餐。或是你也可以选择是在餐后2小时再开始运动,以避免因立即运动导致的消化不良。
尤其要注意的是老年人以及糖尿病患者,他们不宜在空腹状态下进行早晨运动。如果在未进食的情况下进行剧烈运动,可能会导致血糖显著降低,从而引发轻度头晕、心慌、面色苍白等症状,严重的情况下甚至可能出现昏迷。
因此,建议起床后首先饮用2杯白开水以稀释血液,随后摄入少量食物,如饼干或面包。若条件允许,最好能饮用一些蜂蜜水,因为它可以有效提升血糖水平,为即将进行的运动提供必要的能量。运动结束后的半小时,再享用一顿营养均衡的早餐。早餐作为一天中最重要的一餐,应该注重食物的营养均衡和易消化性。
在坚持晨练的过程中,应有计划地逐步增加运动负荷,确保运动与休息的科学结合。同时,值得注意的是,晨练的时间并非越早越好。在秋冬季节,由于天气转冷,过早的晨练可能会使身体受到寒冷空气的刺激,从而增加心脑血管疾病的风险。因此,七点到九点通常被认为是进行晨练的适宜时间段。
内容仅供参考,不作为治疗建议!