发布时间： 2025-03-06 09:18:27
涂防晒霜晒太阳仍可补钙，但需控制时长与皮肤暴露面积。
SPF30防晒霜仅阻隔97%UVB，剩余3%仍可催化维生素D合成。研究显示，四肢暴露30cm²（约手掌大小），每天晒10-15分钟即可满足日需400IU维生素D。建议选择广谱防晒霜，避免UVA阻断剂（如阿伏苯宗）过量影响皮肤转化效率。
时段选择至关重要。冬季选择10:00-14:00紫外线强度较高时段，夏季改为9:00-10:00或15:00-16:00。云层厚度影响显著，阴天需延长至25分钟。监测血钙浓度者可配合食用三文鱼（每100g含563IU维生素D）进行膳食补充。
特殊人群需调整策略。老年人皮肤维生素D转化率降低60%，建议每日晒太阳30分钟并补充800IU制剂。光敏性疾病患者可采用间歇曝晒法：每晒5分钟转移到阴凉处休息2分钟，循环3次。
发布于：2025-03-06 09:18:27
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