发布时间： 2025-02-13 15:16:41
失眠睡不着可从身心调节、改善环境、借助外物三方面入手。
身心调节上，睡前1小时避免接触电子设备，蓝光会抑制褪黑素分泌，干扰睡眠。可以泡个热水澡或用温水泡泡脚，促进血液循环，让身体放松，同时进行简单的深呼吸练习，慢慢地吸气再缓缓呼出，排除杂念，缓解焦虑情绪，帮助大脑平静下来。还可尝试冥想，找个安静舒适的地方坐下或躺下，专注于呼吸或一个意象，每次15 - 20分钟，减轻精神压力。
改善环境也很关键，保持卧室安静，可使用耳塞隔绝外界噪音，拉上遮光窗帘，营造黑暗氛围，室温调控在20 - 24℃左右，铺上舒适的床垫、枕头，让身体感觉惬意。若失眠依旧严重，借助外物也是方法，比如在医生指导下，合理服用褪黑素或短效安眠药，但不能长期依赖。也可准备一些助眠香薰，薰衣草香薰的气味有舒缓神经的作用，睡前点上，辅助自己更快进入梦乡。
发布于：2025-02-13 15:16:41
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