发布时间： 2025-03-12 14:12:19
橙子含糖量中等，每100克果肉约含9-12克糖分。
橙子的含糖量低于荔枝、榴莲等高糖水果，但高于草莓、柠檬等低糖品种。以普通脐橙为例，单颗200克果肉约含18-24克糖，相当于4-5块方糖。其糖分主要由蔗糖、果糖和葡萄糖构成，升糖指数（GI值）约40-50，属于低至中等升糖食物。糖尿病患者每日食用半个中等大小橙子（约100克）通常不会引起血糖剧烈波动。
橙子的膳食纤维和水分含量较高，能延缓糖分吸收速度。果肉中的橙皮苷等黄酮类物质还能改善胰岛素敏感性。但榨汁饮用会破坏膳食纤维结构，使300毫升橙汁的糖分浓缩至20-30克，接近可乐的含糖量。建议直接食用果肉，控制每日摄入量不超过2个中等大小橙子，肥胖人群或控糖期可选择西柚等更低糖柑橘类替代。
发布于：2025-03-12 14:12:19
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