发布时间： 2025-02-09 17:54:24
男性通过凯格尔运动能有效锻炼盆底肌，进而提升相关生理功能，具体训练方法如下。
男性开展凯格尔运动时，可先平躺在床上，保持身体放松，双腿伸直并微微分开。随后寻找盆底肌，在排尿时尝试中断尿流，此时发力的肌肉就是盆底肌。确定盆底肌位置后，开始收缩训练。缓慢且有力地收缩盆底肌，收缩过程中需注意发力部位集中在盆底，持续3至5秒。
收缩动作结束后，需让盆底肌彻底放松，恢复到自然状态，放松时间同样保持3至5秒。依照这种收缩与放松的节奏，循环重复10至15分钟，每天进行3至4组。此外，男性还能在站立或坐姿状态下进行凯格尔运动。站立时，双脚间距与肩同宽；坐姿时，保持背部挺直。无论采用哪种姿势，都要专注于盆底肌的收缩与放松，避免其他部位的肌肉过度用力。
发布于：2025-02-09 17:54:24
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