提肛运动的正确做法

提肛运动的正确做法，是有意识地对肛门周围肌肉进行收缩与放松。

首先，选择一个舒适、安静的环境。运动姿势有多种选择：站立时，双脚间距与肩同宽，膝盖微微弯曲，确保身体自然放松；坐着时，务必挺直腰背，避免弯腰驼背，臀部占据椅子三分之二的位置；若选择躺着，可仰卧于床，双腿伸直，双手自然置于身体两侧。无论采用哪种姿势，都要让全身处于放松状态，同时将注意力聚焦在肛门部位。

准备就绪后，开启提肛运动。收缩肛门周围肌肉，如同努力控制排便那般，用力将肛门向上提拉，切实感受肛门周围肌肉的紧绷状态，维持这种收缩状态约3-5秒，随后缓缓放松，使肛门回归自然状态，放松时间同样保持3-5秒。这样一次收缩与一次放松构成完整的一次动作，一组可完成10-15次，每天进行3-4组。在刚开始练习提肛运动时，不必过度追求速度和次数，关键在于掌握正确的发力方式。随着练习的持续深入，可逐步增加每次收缩的时长以及练习的组数。长期坚持提肛运动，有助于促进肛门周围血液循环，对预防和缓解痔疮、增强盆底肌肉力量等方面都有积极作用。

发布于：2025-02-09 14:42:40