发布时间： 2025-02-09 15:00:58
产后进行凯格尔运动，关键在于准确找到盆底肌，并掌握有效的锻炼方法。
寻找盆底肌时，可在排尿过程中尝试中断尿液流出，此时用力收缩的肌肉群即为盆底肌。不过，日常练习应避免在排尿时进行，以防对正常排尿功能产生不良影响。开始练习，需平躺在床上，双腿屈膝并微微分开，保持全身放松，尤其要注意腹部、臀部和大腿肌肉不要发力。接着，缓慢且有力地收缩盆底肌，如同憋尿时的动作，收缩持续3-5秒，随后慢慢放松，放松时间同样保持3-5秒，这便完成了一次完整动作。
每次练习以重复10-15次为一组，每天进行3-4组。随着练习的推进，可以逐渐延长收缩和放松的时间，比如收缩时间延长至5-10秒，放松时间也做相应延长。整个练习过程中，要保持正常呼吸，切勿憋气。若在练习期间感到疼痛或不适，应立即停止，这可能是由于动作错误，或者身体尚未完全恢复。坚持进行产后凯格尔运动，能够有效增强盆底肌力量，预防和改善产后漏尿、子宫脱垂等盆底功能障碍问题。
发布于：2025-02-09 15:00:58
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