发布时间： 2025-02-09 15:34:18
男性进行凯格尔训练，关键在于精准定位盆底肌，并开展规律性的收缩与放松练习。
开展凯格尔训练，首要任务是找准盆底肌位置。可尝试在排尿过程中突然中断尿液流出，此时发力的肌肉即为盆底肌。但需特别注意，切勿频繁通过中断排尿来寻找或练习，防止对泌尿系统产生不良影响。明确盆底肌位置后，便可正式开启训练。
常见的训练姿势包括躺姿、坐姿和站姿。躺姿训练时，平躺在床上，双腿屈膝并微微分开，保持全身放松状态。随后，缓慢收缩盆底肌，感受如同憋尿或憋住排气时的肌肉发力状态，收缩持续3至5秒，再缓缓放松，同样保持3至5秒。重复这一收缩与放松动作，每组进行10至15次，每天完成3至4组。坐姿训练时，挺直腰背坐在椅子上，按照上述方法进行盆底肌的收缩与放松练习。站姿训练时，双脚间距与肩同宽，双手自然下垂，进行盆底肌的收缩和放松。长期坚持凯格尔训练，能够增强男性盆底肌力量，有助于维护前列腺健康，提升性生活质量，还可预防和缓解部分因盆底肌薄弱引发的不适症状。
发布于：2025-02-09 15:34:18
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