发布时间： 2024-04-11 18:29:08
上肢拉伸动作有肩胛伸展、肱三头肌拉伸、身前交叉肩拉伸以及双臂外展拉伸等。
肩胛伸展，此动作简洁而富有成效，特别是对肩关节周边的肌肉群有显著的舒展效果。站立时，双脚与髋部同宽，双膝略微弯曲。将左手臂越过身体，手肘微弯，同时用右手稳稳固定住左手肘部，缓缓将左手臂拉向身体，直至感到肩膀肌肉的紧绷。随后，可交换手臂重复此动作。
进行肱三头肌拉伸时，需将左臂弯曲置于头后，右手掌则扶住左手手肘，略微用力将其向右拉，这样能深层感受到左手臂后侧的肱三头肌在舒展。
身前交叉肩拉伸也是一种实用的上肢拉伸动作。具体操作是将一只手臂举至肩部水平，保持上臂与地面平行，手指朝上竖直。接着，用另一只手轻轻将举起的手臂拉向躯干，在此过程中需保持躯干和头部的稳定。
此外，双臂外展拉伸同样值得推荐。站立时，将双手置于背后并手心向上，尽量将手指交叉并拢。保持肘部伸直的同时，缓慢向上抬高手臂，同时挺胸收腹，保持身体的直立。如果在背后交叉双手较为困难，可使用毛巾作为辅助，根据需要调整毛巾的长度，直至找到舒适的拉伸位置。
内容仅供参考，不作为治疗建议！