4个动作让颈椎自愈

可以按摩、左右转动让颈椎放松。

1.先按摩热身。一只手放在脖子上，从上到下揉脖子，力度适中，不要太用力。揉三次为一组，一共揉八组。然后用另一只手捏8组。按摩后，颈椎感觉很舒服。作为热身动作，这一步可以缓解肌肉僵硬，促进血液循环。

2.左转右转。先把头转向左边，慢慢转到极限位置，然后保持3秒钟。然后慢慢右转，在同一个极限位置，保持3秒钟。这次从左往右转一次是一组，一共做了8组。这个动作是为了锻炼和恢复颈椎的旋转能力。有些人在做的时候可能会有一侧痛苦的旋转。慢慢来，注意这个动作的锻炼。

3.向前向后转。将头向前伸至极限位置，保持3秒钟，然后向后仰至极限位置，保持3秒钟。动作不要太快，要轻柔缓慢。一组接一组，一共八组，就是锻炼颈椎屈伸功能，缓解颈椎僵硬。

4.脖子和手掌相对。站立时，放松身体，食指交叉，靠在颈椎后部。手掌向前推的同时，头部后倾，这样颈椎和手掌之间会有一个相对的阻力。坚持5秒一组，每组10次，每天做3组。之后发现肌肉没那么累了，整个颈椎都放松了。

发布于：2022-09-14 17:00:47